O passo a passo de nutrição e hidratação das 48 horas antes até a recuperação — para você nunca mais quebrar no meio do pedal, errar o timing do gel ou chegar destruído em casa.
100% gratuito · Feito por quem prescreve e pedala
Se alguma dessas situações já aconteceu com você, o problema não é o seu treino — é a estratégia nutricional.
As pernas param de responder, a cabeça desliga e os últimos quilômetros viram sofrimento puro.
Você carrega gel, água e sal — mas usa na hora errada. E o corpo cobra o preço na subida.
Depois do longão vem o ataque à geladeira — e a recuperação (e o emagrecimento) vão embora junto.
O material acompanha o seu longão do início ao fim, como um percurso — cada etapa com o que fazer, o que comer e o que evitar.
Como montar os pratos e a hidratação dos dois dias anteriores para chegar na largada com os estoques de energia completos.
O que comer (e o que cortar) na noite anterior e no café da manhã do dia do pedal — sem experimentar nada novo na véspera.
Quanto de carboidrato por hora, quando abrir o primeiro gel, como alternar água e eletrólitos — o protocolo que evita a quebra.
A janela de recuperação bem usada: o que comer ao chegar em casa para recuperar sem sabotar seus resultados.
Dra. Graciele Bolonhez é nutricionista esportiva e ciclista. Ela não prescreve da teoria: compete em provas e longões, sobe as mesmas paredes que você e testa na estrada cada estratégia que entrega aos pacientes.
Performance com estratégia e controle mental — para ciclistas que querem render mais, sofrer menos e evoluir de verdade.
Nutricionista Esportiva · CRN-3 90854Toque no botão abaixo, preencha seus dados e receba o acesso imediato ao material.